Ejercicios para relajarse frente a crisis.

Ejercicios de respiración abdominal.

  1. Poner mano sobre el estómago. Inhalar lentamente y profundamente por la nariz hasta la punta de los pulmones (mandar el aire lo más abajo que se pueda).
  2. Inspiración profunda-pausa y larga exhalar lentamente a través de la nariz o boca. Exhalar todo y cuando se haga permitir que el cuerpo se suelte (visualizarlo)
  3. Haga 10 respiraciones completas.
    El proceso es:

    • Inhalación “slow” pausa exhalación “slow” contando (10)
    • Inhalación “slow” pausa exhalación “slow” contando (9)
    • Inhalación “slow” pausa exhalación “slow” contando (8) y así
    • Inhalación “slow” pausa exhalación “slow” hasta uno

    Si se siente como luces en la cabeza o algo, parar y luego seguir.

  4. Extender el ejercicio según deseo, haciendo 2 o 3 sets de respiraciones abdominales. Cinco minutos completos de respiración abdominal, produce un efecto en reducir ansiedad.

Ejercicio respiratorio calmador:

  1. Inhalar 1-2-3-4-5
  2. Mantener 1-2-3-4-5
  3. Exhalar 1-2-3-4-5
  4. 2 respiraciones normales.
    (En niños puede ser 4-4-4-2)
  5. Hacer ejercicio al menos durante 5 min.
  6. Si se continúa puede contarse más.
  7. A lo largo del ejercicio mantener la respiración profunda y regular sin golpes (suspiros)

Opcional: al exhalar se puede decir o visualizar “relax” o “calma”
Practicarlo al menos por 2 semanas diariamente. Mientras más se cambie el centro de la respiración del pecho al abdomen, más consistente será la relajación.